全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,正确的健身方法也需及时掌握

全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,正确的健身方法也需及时掌握

全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,正确的健身方法也需及时掌握
全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,正确的健身方法也需及时掌握。上海华山医院运动医学科戈允申副主任医师为大家整理了8条常见的误区。快和小嘉一起来看看吧,详见↓误区一:运动口渴,猛喝水或忍着不喝。感觉特别口渴时,说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。误区二:大量运动后马上洗浴。剧烈运动后不适合马上淋浴,不管冷热水澡都不能马上洗,应给身体一个舒缓的时间,之后再去洗澡。误区三:长时间不锻炼,一开始就进行大量、高强度锻炼。突然大量、高强度的运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可引起肌腱、肌肉拉伤,甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,大约半个月,然后逐渐增加运动量、增强运动强度,动作也要由易到难,循序渐进。误区四:一种鞋应付所有运动项目。不同项目的运动要穿不同的鞋,鞋子应该合脚舒适,运动鞋的防震气垫能减轻关节压力,给身体以安全的保障。误区五:运动加速膝关节退化?随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。误区六:女性练力量会使体型变粗?肌肉力量是一切身体活动的基础,无论男女都需要练力量,合理的力量练习并不会使体型粗壮。男女激素水平不同,女性不可能像男性一样肌肉发达;普通的力量健身能促进脂肪减少,反而使身体显得苗条;女性遵循力量练习的原则,合理安排力量负荷,配合柔韧练习,会使肌肉更有弹性,看上去更舒展,更有活力。误区七:减肥就是减体重?运动时出汗越多,减肥效果越好?很多人开始减肥时总会说“我的目标是瘦到多少斤”,其实从一开始就错了。减肥是减去多余的脂肪,体重不一定下降。女性体脂率控制在25%以下为宜,如果低于10%-12%,可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降,是由于体液丢失引起,减掉的主要是水,而不是脂肪。减肥的目的是减脂肪,而不是水分的丢失。由于出汗引起的体重减轻,经过补水后体重又会恢复。误区八:平时没时间锻炼,周末勇士也可以?用周末1天不到的时间完成了一周的运动量,成为周末勇士,无论是健康还是安全的角度,都是不可取的。如果平时没有养成经常锻炼的习惯,突然进行剧烈运动反而给机体器官系统造成损伤、伤害,甚至猝死。建议平时养成经常锻炼的习惯,每周不少于3次,每次不少于30分钟的中等强度有氧运动,结合每周2次力量训练(隔日)。也可以利用碎片化的时间进行各种形式的锻炼。